１ヵ月に２kｇ減らすには

私のダイエット開始当初の目標は、ＢＭＩ値「２２」の標準体重になる事でした。

目標達成のためには、７６kｇから６３.６kｇへの減量が必要です。
その差は、１２.４kｇになります。

目標を半年で達成したかったので、１ヵ月に２kｇ減らす計画を立てました。

１ヵ月に２kｇ減らすためのカロリー計算

脂肪１ｇ=７.２キロカロリーです。

１日に４８０キロカロリーをカットする必要があります。

夕食の摂取カロリーを調整する事に

カロリー調整をするにあたって、運動だけで４８０キロカロリーを消費するのは難しいので、私が注目したのは過食をしていた夕食でした。

食生活を見直した時に最も摂取カロリーが多かったのが夕食です。
当時は、満腹になるまで食べる事がストレス解消になっていたため、夕食時は過食を繰り返す毎日でした。
簡単なカロリー計算をしてみたら、１５００ｋｃａｌ以上は軽く食べてしまっていました。
成人男性の１日の平均摂取カロリーの２５００ｋｃａｌから考えると、明らかにカロリーオバーです。

この夕食の摂取カロリーを減らす事が、ダイエット成功のカギを握っていました。

夕食の前にダイエット食品を飲んで食欲を抑える

過食の原因は、帰宅後に極度の空腹状態で食べ始めてしまう事でした。
空腹状態で食べ始めてしまうと、制御が効きません。

そこで、食べる前に「ダイエット食品」 を飲み、空腹状態を一旦落ち着かせました。
かなりお腹が膨れるので、その後の夕食を適量に抑える事が出来きる様になります。

目標は夕食を１０００ｋｃａｌ以下に抑える事でした。

これにより１日に５００キロカロリー以上のカットに成功しました。

身体が適量の食事に慣れる

次第に過食を抑えるのに慣れ、身体が適量の食事に慣れていくのが分かりました。
以前は大盛りにして、お腹いっぱいに食べないと気が済まなかった自分が嘘のようです。

このように、摂取カロリーのコントロールを中心にしたダイエットで、
半年でマイナス１１kgの減量に成功しました。