摂取カロリーの改善

ダイエットはカロリーの収支バランスが重要

どうして人は太るのか？
その仕組みは、エネルギー収支の関係で理解できました。
ダイエットは簡単に言ってしまえば、このエネルギー収支の調整です。

エネルギー収支は
・ 飲食によって体内に入る【摂取カロリー】
・ 基礎代謝や運動などで消費される【消費カロリー】
上記2つのバランスで決まります。

【摂取カロリー】が【消費カロリー】より上回った分が脂肪として体内に蓄積されます。
つまり【摂取カロリー】を減らして、【消費カロリー】を増やせば、脂肪は減るのです。
あたり前過ぎる事かもしれませんが、とても身体は単純だと思いました。

私が太った原因とは

以上の事を踏まえて自分自身が太った原因を考えてみました。

【摂取カロリーに関して】
不規則な食事と、特に帰宅後の夜遅くの暴食で増加しています。

【消費カロリーに関して】
社会人になってから運動をしなくなった事で減少しています。

摂取カロリーは増加、消費カロリーは減少だと自覚しました。
太る以前のカロリー収支と比べると、太るのは当たり前だと理解できます。
まず、【摂取カロリー】をどうにかしない事にはダイエットは始まらないと思いました。

通常時の一日の必要摂取カロリー

自分にとって適正な必要摂取カロリーを知る事から始めました。
必要摂取カロリーを計算するためには、まず自分の標準体重を知る必要があります。
標準体重は【身長(m)ｘ身長(m)ｘ22】です。

【例えば】
私の場合は173cmなので標準体重は1.73x1.73x22=65.8kgです。

この標準体重から、必要摂取カロリーを計算します。
体重1ｋｇあたりの必要なエネルギー量は25〜30kcalです。
つまり、 一日に必要な摂取カロリーは標準体重に25〜30を掛けた数値になります。

私の身長173cmの標準体重65.8kgから算出します。
65.8kg x 25 = 1645(kcal)
65.8kg x 30 = 1974(kcal)

よって、一日の適正な必要摂取カロリーは1645〜1974kcalになります。

目標体重に向けてのダイエット時の摂取カロリー

次に、目標体重にダイエットするための摂取カロリーを計算します。
目標体重に25〜30を掛けた数字がダイエット時の摂取カロリーとなります。

【例えば】
私の場合は当初、目標体重が60kgでした。
60kg x 25 = 1500(kcal)
60kg x 30 = 1800(kcal)

ダイエット時の摂取カロリーは一日あたり1500〜1800kcalとなります。

食生活の改善を意識

ダイエットを意識する以前は、カロリーなど気にした事がありませんでした。
自分の一日の摂取カロリーを計算してみました。
驚く事に3000kcalを越えていたんです。
ダイエット時の摂取カロリーの約2倍ものカロリーを摂取していました。
太るのが納得できます。
お菓子、菓子パン、ジュース、缶コーヒーのカロリーの高さには驚きでした。
こんな高カロリーのものを平気で毎日飲食していたと思うとゾッとしました。

とりあえず、習慣になっていた、お菓子、そしてジュース類を止める事に。
一日に数本飲んでしまう缶コーヒーも控えることに（無糖に変えました）。
これだけでも一日の摂取カロリーは大分減らす事が出来ました。
食事に関しても、今まで無関心だったカロリーを意識して食べる習慣を付けました。

摂取カロリー計算を一度した事で、ダイエットの知識を学べ、自分を客観視する事で正しいダイエット方法を身に付けて行く事が出来ました。