脂肪燃焼ダイエット

脂肪燃焼には有酸素運動

私が最初に挑戦した脂肪燃焼の方法は、スポーツジムのランニングマシーンを利用した有酸素運動でした。
有酸素運動が脂肪燃焼に効果的なのは、体中に溜めてある体脂肪をエネルギー源として燃焼させるためです。

効果的に脂肪を燃焼するには

２０分以上継続した有酸素運動を続けることが脂肪燃焼には効果的です。
脂肪が燃え始めるのは運動開始後２０分からと言われています。
有酸素運動は２０分あたりから体脂肪をエネルギー源として利用するのです。

運動強度の目安

初めは張り切ってしまいがちですが、運動強度をそこまで上げる必要はないそうです。
それではどのくらいの運動強度で行えばよいのでしょうか？

脂肪燃焼効率の高い運動強度の目安として、
・鼻の頭にうっすら汗をかく
・話したり笑ったりする余裕がある
・キツいと感じないくらいの運動負荷
というのが大雑把な指標だそうです。思ったよりも軽い運動強度です。

楽しくランニング

ただ走り続けるのは退屈なので、私は日本経済新聞朝刊の主要記事をポッドキャストで配信する「聴く日経」をiPod shuffleに入れて、それを聞きながらランニングをしました。
一日分の内容が約30分なので、退屈せずに充分に目安の20分を走り続ける事ができます。
経済の勉強にもなって一石二鳥でした。