水泳で有酸素運動

水泳を選んだ理由

私が最初に選んだ有酸素運動はランニングでしたが、私は楽しんで取組む事が出来ずに続けるのが苦になっていました。
トレーニングウエア上下・タオル・ランニングシューズ・着替えの下着といった会社のバックに入らない荷物の多さもネックでした。
水泳の場合、水着・水泳帽・ゴーグル・タオルだけなので、荷物も小さく仕事のバックに入る大きさです。
運動を習慣付けるには、いつもバックに入れておける荷物の小ささは、私にはとても大きなメリットとなりました。

水泳ダイエットの利点

【1】脂肪燃焼、基礎代謝アップ
水泳は有酸素運動による脂肪燃焼と、全身を鍛える事で基礎代謝の向上が得られます。

【2】水の中でストレス解消
水の感触や体に感じる浮力は、日常では味わう事ができない安らぎの感覚です。
プールに入っている間のリラックスした時間は心が癒され、運動による爽快感でストレス解消になります。

【3】ケガや関節トラブルの心配が少ない
陸上での運動とは違って関節への負担が少なく、運動中のケガの心配も少ないため、身体の故障に不安なく運動に取組めます。
以前にランニングでヒザを痛めた経験のある私にはうれしいメリットです。
翌日も極端な筋肉痛で辛くなる事もありません。

自分にあったメニュー作りで楽しめる

最初は1kmを目標に、50mを20本というメニューにしました。
連続では難しいので、水中ウォーキングを途中に入れながら、20分間動き続ける事を意識しました。
泳ぐ事に慣れてきたので、次は泳ぐ距離を100mに伸ばしました。
消費カロリーの高い泳ぎはクロールのなで、理想は100mを続けてクロールで泳ぎたかったのですが、私には難しく、息が上がってしまい、無酸素運動になってしまいました。
そこでクロールと平泳ぎを25mづつ交互に泳ぐ事にしました。
このメニューなら平泳ぎの時に息を整える事が出来るので、100mを続けて泳ぐ事が出来るようになりました。

ダイエット効果は絶大でした

水泳にハマッていくにつれて、身体のラインが変っていくのを実感でき、ダイエット効果は絶大でした。
加えて、泳ぐことによって肩を回す運動を行う事で、悩まされていた肩こりが改善したのもうれしかったです。
今でも趣味になっている水泳を習慣付けた事が、ダイエット成功の大きな要因です。