メタボリックシンドロームとは

メタボリックシンドロームとは肥満で内臓に脂肪が蓄積することにより、糖尿病、高血圧症、高脂血症等、さまざまな生活習慣病を引き起こしやすい状態になることをいいます。
放っておくと、動脈硬化が進行し、それに起因する病気（心疾患・脳血管疾患）を招く危険性が非常に高くなります。
そのような病気にならないためにも、内臓脂肪を減らしましょう。

メタボリックシンドロームの診断基準

日本では内臓脂肪蓄積があるウエスト周囲径が
【男性：85cm以上・女性：90cm以上 】であることに加え、

【高脂血症 】
（中性脂肪値：150mg/dL以上またはHDLコレステロール値：40mg/dL未満）

【高血圧 】
（最高血圧：130mmHg以上、または最低血圧：85mmHg以上）

【高血糖 】
（空腹時血糖値：110mg/dL）

以上に挙げた3項目のうち、2項目以上該当するとメタボリックシンドロームであると診断する、と規定しています。

メタボリックシンドロームを改善するには

メタボリックシンドロームを改善するには内臓脂肪を燃焼させる事です。
内臓脂肪は皮下脂肪に比べて、たまりやすく減りやすいという特徴があります。
メタボリックシンドロームのベースとなっている内臓脂肪は、ためる原因となっている食べ過ぎや運動不足などの不健康な生活習慣を改善することで減らせます。
重要なのは内臓脂肪をためない生活習慣を心掛ける事です。
メタボリックシンドロームの予防・改善には以下の3つに気をつけましょう。

【1】運動の習慣を付ける

メタボリックシンドロームの決め手となる内臓脂肪を減らすためには、運動の習慣を身につける事が大切です。
適度な運動を心掛けて、脂肪を燃焼させて減らしていく健康的なダイエット方法が有効です。
過度な運動や短期間で成果を出すような激しいものではなく、毎日無理せずに長続きできる運動習慣を身につける事が重要なポイントです。

【2】食生活の改善

栄養バランスの偏った食事や適正でない量の食事、不規則な時間などの乱れた食生活は、内臓脂肪をためる原因です。
メタボリックシンドロームの解消には、食生活の改善が欠かせません。
栄養バランスのとれた適切な量の食事を心掛け、食事の時間やドカ食いをしない等の食べ方にも注意し、1日3食規則正しく食べましょう。

【3】禁煙をする

内臓脂肪型肥満の人には、喫煙者の割合が多いという特徴があります。
喫煙は動脈硬化を進行させ、脳卒中や虚血性心疾患の危険性をいっそう高めるので、メタボリックシンドロームと診断された場合は禁煙が必要です。