体脂肪を減らすには

ダイエットの目的は、カラダに付いた余分な脂肪を減らす事です。
体脂肪を減らすには、運動などによる消費カロリーと、食物からの摂取カロリーのバランスを調整してカロリーコントロールをする必要があります。
食事調整だけでなく、運動を取り入れるなどの両面のカロリーコントロールが大切です。

食事制限だけのダイエットは逆効果

摂取カロリーを少なくする事に執着し過ぎて、極端な食事制限に走ってしまうダイエッターが多くいます。
しかし、これはダイエットの危険なワナです。
極端に食事を減らすと、痩せるというよりもやつれてしまいます。
基礎代謝も下がってしまい、太りやすいカラダになり、挙げ句の果てにはリバウンドという最悪の結果となってしまいます。
余分な体脂肪を減らすには、摂取カロリーだけにこだわらない事が大切です。
食べる内容と量を見直し、栄養バランス考えて、適度な運動をすることが大切です。

脂肪燃焼には有酸素運動

脂肪を燃やすというのは、身体を動かすためのエネルギーを脂肪を元にして作るということです。
そのためには、体脂肪をエネルギー源として利用する有酸素運動が有効です。
【有酸素運動】は２０分あたりから体脂肪をエネルギー源として利用します。
【有酸素運動】で代表的なものは、ウォーキング、ジョギング、水泳などです。

脂肪燃焼効率の高い運動強度の目安は

・鼻の頭にうっすら汗をかく
・話したり笑ったりする余裕がある
・キツいと感じないくらいの運動負荷

ダイエットと意気込んで、キツい運動をする必要はありません。
長い時間、無理をせずに続けられる運動が大切なポイントという事です。
習慣付ける事ができる、自分にあった運動を選んで生活に取り入れる事が重要です。