有酸素運動とは

【有酸素運動】とは、息切れをしてしまうような激しい運動ではなく、体内に充分な酸素を取り込みながら、ゆっくりとしたペースで一定時間続けられる運動のことです。

ダイエットに適した有酸素運動

ダイエットの目的とは…それは余分な脂肪を落とす事です。
【有酸素運動】はエネルギー源として、 体中に溜めてある体脂肪を燃焼させて使うため、ダイエットに適しています。
食事制限といったような、受け身のダイエットではなく、 脂肪を燃焼させる、積極的なダイエットを目指したいものです。
【有酸素運動】で代表的なものは、ウォーキング、ジョギング、水泳などがあります。

有酸素運動で脂肪を燃焼ダイエット

効果的に脂肪を燃焼させるには、20分以上継続した【有酸素運動】を行うことです。
脂肪がエネルギーとして燃え始めるのは運動開始後２０分くらいからと言われています。
【有酸素運動】は２０分あたりから体脂肪をエネルギー源として利用します。

有酸素運動の運動強度の目安

脂肪燃焼効率の高い運動強度とは、

・鼻の頭にうっすら汗をかく
・話したり笑ったりする余裕がある
・キツいと感じないくらいの運動負荷

というのが大雑把な指標になります。
長い時間、無理をせずに続けられる運動が大切なポイントという事です。
ダイエットをする際は、意気込み過ぎて無理な運動をいきなりするのでは無く、習慣付ける事ができる運動を取り入れるのが重要です。